Zvednutí se ze země

Když jste na zemi, klekněte si na obě kolena a poté dejte jednu nohu dopředu. Přední bota stojí na gumovém kopýtku a koleno je nahoře. Zadní noha má na zemi koleno a špičku vaší boty, kopýtko je ve vzduchu. Přehoupněte se ze špičky zadní nohy na kopýtko boty a poté se zvedněte. Při zvedání musíte jít tělem nahoru, ne dopředu. Zadní noha musí být chodidlem vždy kolmo k zemi, nikdy ne bokem, hrozí přetržení postranního nebo křížového vazu kolene!