Skrčka jednou rukou + bokem

Udělejte skrčku jednou rukou, chvíli podržte rukou skrčku přes obě holeně a pak se tělem prohněte dozadu a rukou si pomozte dynamicky ohnout nohy dozadu, ruka nemusí chytat pružinu, ale může zůstat na spodní části holeně nebo kotníku. Důležité je, aby jste při zaklonění těla vytlačili boky dopředu.