Skrčka jednou rukou + bokem

Udělejte skrčku jednou rukou, chvíli podržte rukou skrčku přes obě holeně a pak se tělem prohněte dozadu a rukou si pomozte dynamicky ohnout nohy dozadu, ruka nemusí chytat pružinu, ale může zůstat na spodní části holeně nebo kotníku. Důležité je, aby jste při zaklonění těla vytlačili boky dopředu.

Bokem (obě pružiny)